我们在健身中，会遇到锻炼的瓶颈期，这时健友们会通过对负重量、训练次数和组数的改变，突破训练的瓶颈期。往往忽略动作细节的改变，也会给我们带来不一样的训练效果，使我们轻松渡过瓶颈期。今天我们聊的话题，就是改变动作的细节，让它给我们的健身效果服务，得到的结果是很惊人的。
我们对于直杠、曲杠以及滑轮器械非常的熟悉，今天咱们就让它们辅助我们完成反握下压的动作。首先我们把直杠或者曲杠固定在器械的滑轮上，身体面向滑轮器械站立，双手反握直杠，手掌心朝上，保证双手之间的距离要和肩宽一样，向内收缩背阔肌，将直杠拉到身体的两侧同时双臂伸直。运动时保持身体稳定，上臂保持不动，前臂以肘部为轴向上慢慢蒋直杠抬到胸部，并且和胸部对齐，然后收缩肱三头肌，在发力的作用下，本港台开奖，蒋直杠下压到初始的位置，重复动作。
1、直杠被抬到胸部的时候，我们要做吸气，当直杠回到初始位置时，我们要呼气，这个过程要调整好呼吸，保证动作的持续进行。
3、在直杠向上或向下运动的过程中，肘部和上臂保持不动，只有前臂以肘关节为轴，做上下运动。
有的健友会问小编，怎样改变细节动作，台海核电10月18日加速下跌官方报码资料区.使肱三头肌增粗呢？下面请让我从动作上分析一下细节的重要性。
